ลงประกาศ โฆษณาฟรี ไม่คิดเงิน ไม่ลบ 100%

3 ท่าบริหารตัวเราเพราะว่าแถวเฮลตี้ ด้วยยางยืดออกกำลังกาย

3 ท่าบริหารตัวเราเพื่อที่จะถนนเฮลตี้ ด้วยยางยืดออกกำลังกาย[/url][/i]
ท่ามกลางยุคสมัยที่เร่งรีบ ทำเอาคุณแม่จำนวนไม่น้อยยังคงต้องปฏิบัติภาระหน้าที่ภารกิจไปพร้อมกัน จนทำให้ปทะลวงเวลาด้วยกันอาจจะหลงลืมอีกหนึ่งเหตุการณ์สำคัญ นั่นคือ “การบริหารตัวเราที่พอเหมาะ” เพื่อเสริมสร้างสุขภาพที่ดีข้าวของตัวคุณแม่เอง
หนึ่งในไอเดียออกกำลังกายเกี่ยวกับเฮลตี้มัมยุคใหม่ ที่เชี่ยวชาญทำได้เรียบง่ายที่ที่อาศัย ไม่กระทบการปฏิบัติหน้าที่ภารกิจระหว่างวัน ได้แก่ การบริหารร่างกายด้วยยางยืดออกกำลังกาย ซึ่งสมรรถประยุกต์เป็นท่าออกบริหารตัวเราที่ไม่ใช่ท่าที่โลดโผน หรือทำไมได้ไป จนอาจจะส่งผลกระทบกับร่างกาย นอกจากนั้นนี้ เพื่อคุณแม่ที่ปราศจากยางยืดออกกำลังกาย ยังอาจจะประดิษฐ์ขึ้นได้ด้วยตนเอง ด้วยการใช้หนังยางร้อยต่อกัน โดยใช้ท่อพีวีซีแทนปลายจับเพื่อเสริมความหนักแน่น โดยมี 3 ท่าบริหารตัวเราที่แนะ ได้แก่


บริหารอกด้วยกันหลังช่วงบนด้วยท่า Chest Row


นั่งเหยียดขาบนเสื่อบริหารร่างกาย หลังตรง ยืดอกขึ้น งอหัวเข่าขึ้นกระชับน้อย หรือใช้ผ้าขนหนู – หมอนรองใต้เกศเข่า จับปลายยางยืดทั้งสองด้านเร็วมาก้ ใช้เท้าเหยียดยางให้ตึง หายใจเข้าพร้อมยกแขนขึ้นระมรณาอก หายใจออกพร้อมดึงปลายยางยืดเข้าหาอก ด้วยการบีบข้อศอกเข้าหาตัว เกร็งค้างเร็วมาก้สักครู่ แล้วผ่อนกลับไปท่าเริ่มแรก หมั่นเพียรให้หลังตรง อย่างยกไหล่ขึ้น กับอย่าเหวี่ยงตัวเพื่อดึงยางยืดเข้าหาตัว


บริหารแขนด้วยท่า Biceps Curls


นั่งบนเก้าอี้ที่ทนปพ้นภัย หลังพิงพนัก ด้วยกันยืดลำตัวขึ้น จับปลายยางยืดด้วยน้ำมือทั้งสองข้างขนานข้างลำตัว ใช้เท้าเหยียบเหตุกลางของยางยืดเร็ว้ แล้วประดิษฐานราบไปกับพื้น ให้ความกว้างเท้าเสมอความกว้างศรีษะไหล่ หลังจากนั้นหายใจเข้า พร้อมดึงยางยืดขึ้นเสมอเกศไหล่ ผ่อนลมหายใจออกแล้วลดแขนลงโดยประมาณ 50 - 60 องศา เกร็งกล้ามเนื้อแขนค้างฉับพลัน้สักครู่ และยกขึ้นใหม่อีกครั้ง โดยอาจทำทีละข้าง สลับซ้ายพร้อมด้วยขวา หรือทำพร้อมกันทั้ง 2 ข้างก็ได้ พร้อมด้วยมีข้อควรคำนึงคือ ขณะที่ลดแขนลง ต้องระวังอย่าให้แผ่นหลังงอ โดยใช้การเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องสนับสนุนได้


บริหารบ่าและไหล่ด้วยท่า Shoulder Lateral Rises


จัดตั้งตำแหน่งตัวเราเหกรนกับท่าแรก จับปลายยางยืดโดยคว่ำกรลงข้างลำตัว หายใจเขาพร้อมใช้กล้ามเนื้อศรีษะไหล่ ยกแขนเหยียดไปด้านข้างสูงไม่เกินระสิ้นอายุขัยเกศไหล่ บิดข้อกรออกจากลำตัวกระชับน้อยให้อยู่ไม่ดีระวายชนม์ข้อศอก เกร็งรวดเร็ว้สักครู่ แล้วลดกรลงข้างลำตัว โดยไม่ต้องเหยียดแขนสุด จัดทำนจะยกขึ้นใหม่อีกครั้ง โดยมีข้อควรคำนึงคือ ขณะที่ยกแขนขึ้น ไม่ควรยกหรือเกร็งศรีษะไหล่ขึ้น พร้อมกับหลบเลี่ยงการเหวี่ยงแขนขณะยกแขนขึ้น
การบริหารร่างกายด้วยยางยืดออกกำลังกาย เสนอแนะให้ปฏิบัติท่าละ 2 – 3 เซ็ต เซ็ตละ 8 – 10 ครั้ง ราวๆ 3 วันต่อสัปดาห์ ซึ่งท่าบริหารร่างกายดังกล่าว เป็นท่าบริหารกล้ามเนื้อเหตุการณ์ที่รับภาระหนักระหว่างวัน เนื่องด้วยในช่วงตั้งครรภ์ หน้าอกสรรพสิ่งคุณแม่จะมีขนาดใหญ่ขึ้น ทำให้ลำตัวช่วงบนต้องรับน้ำหนักเหลือล้นขึ้น รวมไปถึงช่วยเพิ่มความคงทนถาวรให้กับแขน เพื่อให้คุณแม่พร้อมรับน้ำหนักในการอุ้มลูกได้เนิ่นนานขึ้น  ถึงแม้ว่าว่า การออกกำลังกายจะส่งคุณประโยชน์ต่อคุณแม่ ทั้งเรื่องสุขภาพ อารมณ์ แต่ไม่ลืมมองตัวเองว่าสภาพตัวเราพร้อมหรือว่า เช่น หากมีอาการหน้ามืด เวียนศีรษะ หรือกะบาลใจเต้นแรงผิดปกติ ควรงดการออกกำลังกาย แล้วหยุดพักให้เพียงพอ รวมถึงที่สำคัญคือควรรับคำปรึกษาซีกใกล้ชิดกับได้รับการปลงจากคุณหมอปฎิบัติงานนเป็นประจำ
นอกเหนือจากไอเดียบริหารตัวเราเกี่ยวกับเหล่าคุณแม่แล้ว ยางยืดออกกำลังกายแปลงชีวิตยังรอบรู้นำไปบริหารตัวเราได้ ทั้งในกลุ่มเด็ก คนทำงาน ไปจนถึงผู้สูงอายุ อาทิ ใช้เพื่อความก้าวหน้าทางการเคลื่อนไหว กับบริหารกล้ามเนื้อสำหรับเด็ก ใช้บริหารร่างกายระหว่างวันเพื่อคนทำงาน เพื่อเอาใจช่วยบรรเทาอาการออฟฟิศซินโดรม หรือใช้บริหารกล้ามเนื้อในกลุ่มผู้สูงอายุ ที่คงจะมีปมปัญหาในการออกกำลังกายนอกบ้านเรือน ฯลฯ

Tags : ยางยืดออกกำลังกาย,ยางยืดออกกำลังกาย